Najbolji vođeni časopisi i planeri samo-skrbi na tržištu
6. Nabavite dovoljno odmora
S obzirom na zamršenu vezu između sna i kasnih noći, obavezno prioritet kvalitetnim spavanjem.
„Adekvatni san je važan za pomaganje metabolizmu glukoze i reguliranje gladi i apetita Hormoni “, dijeli Mia. “Umor se također može pogriješiti od gladi.”
Ako ranije udarite u sijeno i slijedite umirujuće rituale spavanja, ne ćete imati samo kraći prozor za užinu, već će i inhibirati žudnju iz nastajanja u prijepodnevnim satima .
Završne misli
Dok jedenje u noćnom prehrani može vam se ometati ciljeve zdravlja i wellnessa, znajte da to ne mora. Iznad svega, ravnoteža, zdrav odnos s hranom i samozatajnost ključni su za uspješno zaustavljanje grickalica kasno u noć.
Zapamtite: Potrebno je vrijeme da se formiraju zdrave navike koje se zabijaju. Ako toliko često jedete ponoćnu užinu, nemojte se ometajte. Jednostavno se potrudite sljedeći dan i dan poslije.
„U konačnici, poštujući vaše tijelo dok slušate vašu unutarnju glad i sitotiske znakove mogu poslužiti kao vodič za izbora hrane tijekom dana, kao i kasno Noću “, zaključuje Maya.
tražite najbolji dodatak za imunitet? Naši pojačani Sweet Boost ™ imunitet imunitet su vam pokrili.
Maryam Tantawy, naš direktor marketinga i inovacija proizvoda, i hum nutricionista Gaby Vac-Flores, RDN, dijele ubode i izlaske naših guma za imunološku podršku za imunološku podršku , .
Dolazi u ukusnom okusu od stanja, koji je ljubazan prema vašim okusnim pupoljcima kao i prema vašem tijelu.
Zašto smo napravili imunitet gume
AT HUM , znamo da je neophodno pristupiti proaktivnom (a ne reaktivnom) pristupu wellnessu.
Iz tog razloga ključno je povećati imunološku obranu tijekom cijele godine-ne samo u određenim sezonama ili pod pokušajem okolnosti- bez davanja vašeg čuvara.
“Imunitet je važan dio praćenja zdravlja i dobrobiti”, dodaje Maryam. „Pronašli smo gornje sastojke koji uistinu podržavaju imunološki sustav, a zatim ih kombiniramo u veganskom gumenom obliku u kojem bi ljudi uživali jesti svaki dan.“
urođena i adaptivni imunitet
Još bolje, naše gume imuniteta podržavaju različite stanične funkcije i urođenog i adaptivnog imuniteta (prva i druga linija obrane, respektivno).
„Oba se sustava oslanjaju na bijela krvna zrnca kako bi učinila teško dizanje kako bi zaštitila Naša tijela, koja su sile koje pokreću imunološki sustav “, započinje Gaby. “Ove se stanice oslanjaju na određene mikronutrijente – uključujući one u pojačanom slatkom pojačanju – da bi posao pravilno obavili.”
Evo što razlikuje jedno od drugog.
Urođeni imunitet
“Urođeni imunitet uglavnom se sastoji od anatomskih barijera, poput kože i sluzi”, dijeli ona. Na primjer, zdrava kožna barijera pruža zaštitu od antigena. U međuvremenu, sluz djeluje hvatanjem i protjerivanjem potencijalnih klica, primjerice kada dobijete nagon za kihanjem ili kašljem.
„Urođeni imunitet djeluje vrlo brzo, bilo da je to u roku od nekoliko sekundi, minuta ili sati“, nastavlja Gaby . Nadalje, njegov obrambeni mehanizam je generički, što znači da se “tijelo povlači iz iste skupine stanica kako bi pomoglo u uklanjanju stranih tvari.”
Adaptivni imunitet
Tada imamo i adaptivne adaptivne imunitet, koji je mnogo precizniji.
Kao što Gaby objašnjava, reagira na određenu grešku ili osvajač nakon početka simptoma koji mogu ugroziti vaš imunološki sustav. Također, „Adaptivni imunitet treba duže vrijeme za reagiranje, a često se neće pokrenuti nekoliko dana ili tjedana.“
Pojačanje slatkog pojačanja održava i potiče stanične funkcije oba sustava.
Sastojci + prednosti
Za početak, kao i svi dodaci humki, pojačajte Sweet Boost samo spakiraju samo klinički dokazane sastojke koji su:
čistinaralni gluten -freenon -Gimondandized u količine koje pokazuju pozitivne rezultate u Klinička istraživanja
Nadalje, naše gume za imunološku podršku su veganski i ne sadrže umjetne boje, zaslađivače ili okuse.
Odatle, što tačno pojačava slatkast pojačavanje dodatka za sve zvijezde Podržite imunitet?
Ne tražite dalje od njegove tri hranjive tvari koje pojačavaju imunološko:
vitamin czincelderberry
„Znamo da su ti sastojci sjajni za podršku imunološkom zdravlju, ali još nismo još Imajte proizvod koji ih je sve zajedno kombinirao “, dijeli Maryam.
Sada, raspakirajmo sastojke zvijezde u našem ciljanom (i ukusnom!) Imunitetu Gummies.
vitamin C
Vitamin C jedan je od najpopularnijih vitamina za imunološki sustav, s ogromnom količinom kliničke znanosti koja će je podržati.
“Pomaže u održavanju integriteta bijelih krvnih zrnaca (stanica imunološkog sustava) pomažući u njihovoj proizvodnji”, objašnjava Gaby.
Dok se nastavlja, razina vitamina C u krvi i limfnom sustavu iscrpljuje kad ne “ne” Ne osjećamo se najbolje, tako da uzimamo danak na imunološki sustav. U skladu s tim, vitamin C igra važnu ulogu u održavanju zdravlja ne samo svakodnevno, već i kada smo pod prisilom.
Naši gumi za imunitet formuliraju se sa 120 miligrama vitamina visoke potencijala C.
cink
Zatim, kada je u pitanju cink, Gaby napominje da je ovaj mineral presudan za pravilan razvoj i funkciju urođenog i adaptivnog imuniteta.
” Bez odgovarajuće razine cinka, bijele krvne stanice mogu se oslabiti, što dovodi do ranjivijeg imunološkog sustava “, objašnjava ona. Konkretno, ona kaže da cink radi teško ukidanje u smislu zaštite od vanjskih osvajača.
„cink posebno čini najveći utjecaj na ljude koji su u njemu nedostatak“, dodaje ona. Srećom, pojačajte slatko pojačanje pakiranja pet miligrama cinka, što iznosi 45 posto preporučene dnevne vrijednosti.
ekstrakt starijeg stanja
Posljednje, ali ne najmanje bitno, starije je „ljekovite voće koje se tradicionalno koristi za to Podržite imunološki sustav “, dijeli Gaby. „Ekstrakt starijeg dijela pakiranja antioksidansa i mikronutrijenata, na koje se imunološki sustav oslanja na pravilno funkcioniranje.“
Pojačajte slatko pojačanje uključuje 50 miligrama ekstrakta borovnice (ekvivalentno 15 starijih osoba u jednoj porciji) za pojačanje imuniteta i opće dobrobit.
brze činjenice
Evo nekoliko završnih stvari koje treba znati o dodavanju pojačanog slatka pojačanja vašoj wellness rutini.
Kako uzeti To
Za trajnu podršku uzmite dva HUM -ova imunitetna gumica dnevno u bilo koje vrijeme, sa ili bez hrane.
Savjet: Nastavite pojačati slatko pojačanje na stolu ili u vašoj kuhinji kao a Korisni podsjetnik da ostanete u skladu s rutinom dodataka.
HUM UPIREDI
Kada je u pitanju uključivanje pojačanog slatka pojačanja u vašu trenutnu rutinu hum, možda ćete biti znatiželjni ako se dobro spaja sa svojim Trenutna postava.
Konkretno, preporučujemo da ga uzmete sa sljedećim dodacima humcima za dobro zaokruženu imunološku podršku:
Evo Sunca: Kao što Gaby objašnjava, „Vitamin D ima puno antioksidacijskih svojstava. Također se bori protiv oštećenja slobodnih radikala, što uzrokuje oksidativni stres i slabi obranu tijela. ” Instinkt crijeva: Budući da 70 posto imunoloških stanica boravi u crijevima, probiotici pomažu osigurati da zdrave imunološke stanice cirkuliraju u vašem sustavu.
tada, u vezi s drugim dodacima humcima s preklapajućim sastojcima, evo brzog vodiča, tako da možete odabrati najbolju opciju Za vaše specifične probleme:
Zračna patrola-koja ima visoku razinu vitamina C-dizajnirana je posebno za borbu protiv zagađenja (npr. Dim, toksini okoliša) i prehrana s nedostatkom hranjivih tvari. U međuvremenu, prije svega je formuliran Boost Sweet Boost za imunološku potporu. Kosa slatka kosa, svakodnevno čišćenje i kontrola baze imaju cink. Budući da je gornja granica dnevnog unosa cinka 40 miligrama, Gaby preporučuje uparivanje Sweet Boost -a sa samo jednim od ovih drugih proizvoda kako biste izbjegli prekoračenje ove količine.
Dno crta
Pojačajte Sweet Boost tri temeljne pakete Hranjive tvari za vrhunsku imunološku potporu-sve u veganskoj gumici od ukusnog okusa starijeg. Osim pridržavanja dobro zaokružene prehrane bogate raznim hranjivim tvarima, uzimanje naših imunitetskih guma može pomoći u održavanju vaše obrane kako biste potaknuli otpornost i wellness za dugi put.*
*Napomena: Ovaj članak: Ovaj članak nije namijenjen za upotrebu kao medicinski savjet. Prije dodavanja novih dodataka u svoju rutinu alkotox prevara pronaći ili za veća zdravstvena pitanja, posavjetujte se s medicinskim stručnjakom.
tražeći najbolje vođene časopise kako biste započeli na vašem putovanju u časopisu? Pregledali smo Internet i pronašli sve, od planera samoosvježenosti i dnevnih časopisa do časopisa za samopomoć i kreativnih časopisa.
Časopisi su prešli dug put od brave u obliku srca i ključnih dnevnika koje ste možda imali kao dijete. Odrasla verzija, vođeni časopisima, nude i strukturu i fleksibilnost kako bi vam pomogli da započnete i držite se prakse časopisa, a prednosti će se sigurno isplatiti.
Prednosti časopisa za mentalno zdravlje
„U konačnici, klinički psiholozi i istraživanje sugeriraju da fizičko pisanje i dnevnik olovke pomažu u ublažavanju anksioznosti i stresa, povećanju IQ-a i sjećanja i liječenju traume“, kaže Meha Agrawal, osnivačica i izvršna direktorica Silk i Sonder, članstvo u samoozljeđivanju koje sadrži mjesečni wellness planer. “Naše analogno iskustvo prilika je za kupce da se urone u svakodnevnu brigu o sebi kroz vježbe utemeljene na dokazima koje pojačavaju samosvijest, povećavaju produktivnost i otključavaju mentalnu jasnoću”, kaže ona o njihovim planerima.
U jednoj studiji u časopisu Frontiers in Human Neuroscience, ljudi koji su reagirali na dnevni časopis za zahvalnost svakodnevno na tri tjedna imali su više aktivnosti mozga u tom području povezane s altruizmom. Druga studija otkrila je da bi vam pisanje o tome kako se osjećate moglo pomoći da efikasnije izvedete nadolazeći stresni događaj, što znači da bi časopis mogao biti koristan alat za one koji se često brinu.
sama Agrawal doživljava neke od ovih prednosti. “Prije tri godine osjećala sam se zarobljena u emocionalnoj gužvi i bila sam preplavljena razdvojenim, izolirajućim i samostalnim mogućnostima vani”, objašnjava ona. “Na kraju sam otkrio terapijsku moć časopisa i podrške vođenim vršnjacima. I danas se osjećam raspršenije, anksiozno i preplavljeno bez časopisa. “
Najbolji vođeni časopisi i planeri samoosvjeta na tržištu
Ne treba vam maštovito nužno maštovito Vodini časopis za početak časopisa za mentalno zdravlje, ali može učiniti da se proces osjeća manje zastrašujućim i čak biti zabavniji. Postoji i mnogo različitih vođenih časopisa i planera samoosvjeta, tako da možete odabrati onaj koji najbolje odgovara vašim potrebama. Ispod, naši omiljeni tipovi za početnike, iskusne novinare i sve između.
1. Pretplata za planer wellnessa Silk i Sonder
četrnaestogodišnjakinja ubijena bi za mjesečnu isporuku, ali drago mi je što sam ih otkrila kao odraslu osobu. Silk i Sonder jedno su od jedinstvenijih iskustava s vođenim časopisom vani. Svakog mjeseca dobit ćete novog mjesečnog planera, imati pristup višemjesečnom programu vođenog audio časopisa i možete ostati motiviran povezivanjem sa zajednicom putem aplikacije. Wellness planer uključuje stranice poput:
Mjesečne namjere Sleep TrackerCompasion Logcoloring Pagemeal PlanerWeekly ciljevi, domovi i praćenje navika
Za Type-A, postoji budući odjeljak zapisnika koji će se pojaviti na sljedećim događajima koji dolaze u sljedeći 4 mjeseca, ali ovi mjesečni planeri trebali bi vam pomoći da se više usredotočite na sadašnjost. Oni s anksioznošću mogu biti neugodno, ali to bi moglo biti i to točno zašto vam treba.
2. Dobijte netaknutu: časopis (kako prestati ugodan i početi živjeti), 16 dolara
za obožavatelje Glennona Doylea Untamed This je Ultimate Must-Have. Ako je vaš kopija dogerirana i podvučena, ovaj časopis je za vas. Upravo objavljeno samostalno iskustvo časopisa oživljava mnoge odlomke i citate iz knjige, nudeći pitanja koja treba razmotriti i razmišljati. Časopis Potraži i struktura u konačnici su namijenjeni da vam pomognu u raspakiranju kulturno izgrađenih uvjerenja koje držite i izgradite život koji želite. Odjeljci uključuju:
Otkrijte svoje uvjerenja da sve to, koristite sve i još uvijek znanje da biste magistrirali sebe. .
3. Pozitivni planer, 30 dolara
Počevši od svijetlo žute naslovnice, ovaj je planer dizajniran tako da pojača vašu sreću. Organizirano je u tri odjeljka od četiri tjedna, ali nije datiran, tako da možete raditi mjesec dana odjednom u svom tempu ili odlučiti da ga dovršite kao dio programa od 12 tjedana. Planer uključuje mjesta za pisanje dnevnih namjera i večernjih razmišljanja, stvaranje tjednih planova obroka i popisa za kupovinu, tragača raspoloženja i aktivnosti koje potiču pozitivno razmišljanje i pažljivost. Kreativci će voljeti pažljivo bojanje stranica s originalnim dizajnom.
4. Prijenosno računalo protiv anksioznosti, 38 dolara
Još uvijek nesigurno je li objavljivanje svojih osjećaja zasluga? Skeptici, ovaj časopis podržan znanosti izgrađen je za vas. Dizajniran od strane terapeuta, koristi ravnatelje kognitivne bihevioralne terapije za borbu protiv anksioznosti. Postoji 100 različitih unosa u časopisu – ako se osjećate kad god vam je željno da vam pomogne u obradi svojih emocija. Svaki je unos strukturiran da:
Napišite o situaciji, ukazuju na emocije koje osjećate u momentu intenziteta svakog emocionalnog uzorka u obliku vaših perspektiva
Također je prepun obrazovanja (i navodi istraživanja za pokretanje) na različitim alatima za terapiju i savjeti terapeuta za vođenje vašeg časopisa.
5. Petominutni časopis, $ 25
Ako ste totalni početnik za časopis ili se često nađete kako kažete “Uh, jednostavno nemam vremena za časopis”, ovaj je pareni odabir pravo jedan za vas. Ovaj UN-DEATED DAGATELE daje vam fleksibilnost da preskočite dan, ali na kraju je osmišljen kako bi vam pomogao da izgradite naviku časopisa tako što ćete vam dati nisko započinjanje, ponavljajući i kratke upute za punjenje svakog dana. Svaki tjedan započinje s kratkim tjednim izazovom i stranica je svaki dan podijeljena između brzog jutarnjeg odjeljka i večernjeg dijela s prostorom za dodavanje razmišljanja o:
jutarnjoj zahvalnosti kako bi vaš dan uljepšalo afirmacije iz današnjeg dana, dan bi mogao biti bolji
Također ćete dobiti svakodnevnu dozu inspiracije od motivacijskih citata od nadahnjujućih ličnosti.
6. Unbound 2022 Planer, 52 USD
Ultimate Sredstva za skrb o kombinaciji organizacije, inspiracije, zahvalnosti, postavljanja ciljeva i samorefleksije je ovaj elegantni planer prekriven posteljinom. Dizajniran je da se drži s vama cijelu godinu, tako da zaista možete vidjeti svoje ciljeve i vizije do završetka. Ovaj je planer prepun zastoja s:
Godišnju viziju Boardgoala za planiranje i tjedne straniceBeginning, Middle, End off i Birthday ReflectionSleekly Reflections, popisi obaveza, praćenje navika i planiranje obroka
Mi smo Također opsjednuta sitnim dizajnom kapsule dodataka na vrhu dana na vašim tjednim kalendarskim stranicama kako biste provjerili kada uzimate svoje dnevne dodatke. (Tu je i tragač vode, jer znamo da je važno ostati hidratiziran.) Ako više volite nedatiranog planera, tu je i verzija koja vam omogućuje dodavanje vlastitih datuma.
Comentarios recientes